「マウスピース矯正中でも筋トレは続けられるのだろうか」「食いしばりでマウスピースが壊れないか心配」と不安に感じている方も多いのではないでしょうか。
基本的に、マウスピース矯正中でも筋トレは問題なく行えます。しかし、高重量トレーニングによる強い食いしばりや装着時間の管理など、注意すべきポイントもあります。
この記事では、マウスピース矯正中に筋トレをする際の注意点や、治療を順調に進めるためのポイントについて詳しく解説します。
マウスピース矯正中に筋トレはできる？
マウスピース矯正中でも筋トレはできる
マウスピース矯正中でも、基本的に筋トレを行うことは可能です。ランニングや自重トレーニング、マシントレーニングなど、一般的な運動であればマウスピースを装着したままでも治療へ大きな影響を与えることはほとんどありません。
むしろ、筋トレのために長時間マウスピースを外してしまうと、装着時間が不足し、歯が計画どおりに動かなくなる可能性があります。そのため、食事や歯磨きの時間を除き、基本的にはマウスピースを装着したままトレーニングを行うことが推奨されます。
ただし、高重量を扱うトレーニングでは無意識に強く食いしばることがあるため、違和感や痛みを感じた場合は無理をしないようにしましょう。
矯正用マウスピースとスポーツ用マウスピースは目的が異なる
マウスピース矯正で使用するアライナーは、歯を計画どおりに移動させることを目的として作製されています。一方、スポーツ用マウスピース（マウスガード）は、競技中の衝撃から歯や顎を保護するために作られており、素材の厚みや強度が大きく異なります。
そのため、矯正用マウスピースは強い食いしばりや大きな衝撃を想定した構造ではありません。高重量のウエイトトレーニングなどで強い力が繰り返しかかると、マウスピースが変形・破損する可能性があります。
日常的に高重量の筋トレを行う方や、強い食いしばりがある方は、事前に歯科医師へ相談し、ご自身のトレーニング内容に応じた注意点を確認しておくと安心です。
筋トレの観点から見たマウスピース矯正とワイヤー矯正の違い
筋トレを続けながら矯正治療を行う場合は、それぞれの矯正方法の特徴を理解しておくことが大切です。
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項目 |
マウスピース矯正 |
ワイヤー矯正 |
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装置の取り外し |
食事や歯磨き時に取り外し可能 |
取り外し不可 |
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筋トレ中の違和感 |
比較的少ない |
装置が口腔内に当たりやすい |
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口腔ケア |
行いやすい |
装置周囲の清掃に時間がかかる |
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強い食いしばり |
破損の可能性がある |
装置への負担や粘膜を傷つけるリスクがある |
このように、それぞれ注意点はあるものの、マウスピース矯正は口腔ケアがしやすく、運動中の違和感も比較的少ないことから、ジム通いや筋トレなど運動習慣のある方に適した矯正方法といえるでしょう。
しかし、筋トレ中にスポーツドリンクを摂取する際は注意が必要です。スポーツドリンクには糖分が多く含まれているため、マウスピースを装着した状態でドリンクを飲んでしまうと虫歯の原因になります。
飲み物を飲む際は必ずマウスピースを外して、飲んだ後は水などで口をゆすいでから筋トレを続けるようにしましょう。そして、一連のトレーニングを終了した後は丁寧に歯磨きをすることをお勧めいたします。
ワイヤー矯正とマウスピース矯正の違いについてはこちらもご覧ください
日常的に筋トレをする方がマウスピース矯正を選ぶメリット
マウスピースを装着したまま運動ができる
マウスピース矯正は、基本的に装着したまま筋トレやランニングなどの運動を行うことができます。運動のたびに装置を取り外す必要がないため、装着時間を確保しやすく、治療計画どおりに歯を動かしやすい点がメリットです。
ジムへ通う習慣がある方でも、普段どおりのトレーニングを継続しやすく、矯正治療が日常生活の負担になりにくいでしょう。
ただし、高重量を扱うトレーニングなどで強い食いしばりが生じる場合は、マウスピースへの負担が大きくなる可能性があるため注意が必要です。
必要に応じてマウスピースの取り外しができる
マウスピース矯正は、必要に応じて患者様自身で取り外せることも大きなメリットです。
例えば、パワーリフティングやウエイトリフティングなど、強い食いしばりが予想されるトレーニングでは、一時的に取り外さなければならない場合もありますが、その際の対応も簡単です。
また、コンタクトスポーツでスポーツ用マウスガードを装着する必要がある際にも、状況に応じた対応が可能です。ただし、長時間外したままにすると装着時間が不足し、歯の動きに影響を及ぼします。
取り外した時間をきちんと記録しておき、その分どこかで補えるよう、装着時間の管理をしましょう。
食事の制限がない
筋トレを習慣にしている方は、たんぱく質を意識した食事や補食を摂る機会が多くあります。
ワイヤー矯正では、硬い食べ物や粘着性のある食品によって装置が外れたり破損したりする可能性、ワイヤー装置の周りに食べかすが残る可能性があるため、食事内容に気を遣う場面があります。
一方、マウスピース矯正は食事の際に取り外せるため、基本的に食べ物の制限はありません。トレーニング後の食事やプロテインバーなども普段どおり摂取しやすく、栄養管理を行いやすいことは、筋トレを続ける方にとって大きなメリットといえるでしょう。
装置が歯の摩擦を軽減してくれる
マウスピース矯正では、歯全体を透明なマウスピースが覆う構造となっています。
筋トレでは力を入れる際に歯と歯を噛み締めることが多くなります。このような時にマウスピースが歯を覆っていることで、歯と歯の摩擦を和らげ、すり減りを防げる場合があります。
ただし、これはあくまでも副次的な効果であり、スポーツ時の衝撃から歯を保護することを目的としたスポーツ用マウスガードとは役割が異なります。接触の多い競技では、歯科医師へ相談したうえで適切な対応を検討しましょう。
トレーニングへの集中力向上やパフォーマンス維持につながる
マウスピース矯正は装置が目立ちにくいのに加えて、違和感と日常生活への影響も比較的少ないことから、トレーニングそのものへ集中しやすいというメリットがあります。ワイヤー矯正のように装置が頬や唇へ当たる違和感が少なく、運動中に装置の存在を気にする場面も少ないでしょう。
また、装置が外れる心配を過度にせずトレーニングへ取り組めるため、普段の運動習慣を維持しやすいことも特徴です。もちろん、高重量トレーニングでは強い食いしばりに注意する必要がありますが、適切に管理すれば矯正治療と筋トレを両立できる可能性は十分あります。
運動習慣を維持しながら歯並びを整えたい方にとって、マウスピース矯正はライフスタイルに合わせやすい治療方法といえるでしょう。
マウスピース矯正中の筋トレで気を付けるべきポイント
食いしばりによるマウスピースの破損リスクがある
筋トレ中は力を発揮するために無意識に強く歯を食いしばることがあります。特に、スクワットやデッドリフト、ベンチプレス、レッグプレスなど、高重量を扱う種目では歯へ大きな力が加わりやすくなります。
マウスピース矯正で使用するアライナーは歯を動かすための装置であり、強い咬合力を繰り返し受けることを前提に作られているわけではありません。
そのため、強い食いしばりが続くと、マウスピースにひびが入ったり、変形・破損したりする可能性があります。日常的に高重量トレーニングを行う方や歯ぎしり・食いしばりの癖がある方は、事前に歯科医師へ相談し、注意点を確認しておくと安心です。
マウスピースが破損すると治療の遅れにつながる
マウスピースが破損した場合は、そのまま使用を続けることはできません。
破損の程度によっては一つ前のマウスピースへ戻したり、新たに再作製したりする必要があります。再作製には数週間程度かかるため、その間は計画どおりに歯を動かせなくなります。
また、歯が予定外に動いてしまうと、現在使用しているマウスピースが合わなくなり、治療計画の修正と追加のマウスピース（リファインメント）が必要になるケースもあります。
結果として治療期間が延長したり、追加費用が発生したりすることもあるため、マウスピースは丁寧に取り扱い、破損した場合は自己判断せず速やかに歯科医院へ連絡しましょう。
マウスピース装着中は水以外は摂取できない
筋トレ中は水分補給が欠かせませんが、マウスピースを装着したまま飲めるのは基本的に水のみです。
スポーツドリンクやプロテイン、BCAA、EAA、エナジードリンクなどをマウスピースを装着したまま飲むと、糖分や酸性成分、着色料がマウスピース内に滞留し、虫歯や着色、口腔内環境の悪化につながります。
トレーニング中に水以外の飲み物を摂取する場合は、一度マウスピースを外し、飲み終えた後に口をすすぐ、可能であれば歯磨きをしてから再装着することが大切です。
マウスピースを外した場合、筋トレ後に速やかに再装着する
高重量トレーニングや競技内容によって一時的にマウスピースを外した場合は、トレーニング終了後できるだけ早く再装着しましょう。
長時間外したままにすると、1日に必要な20〜22時間の装着時間を確保できず、歯の移動が計画どおりに進まなくなる可能性があります。
また、「ジムを出てから着けよう」と後回しにすると、そのまま装着を忘れてしまうケースも少なくありません。専用ケースをジムバッグへ入れておき、トレーニング終了後に着替えと同じタイミングで再装着するなど、自分なりのルーティンを作ることが大切です。
こうした習慣を身につけることで、筋トレとマウスピース矯正を無理なく両立しやすくなるでしょう。
マウスピース矯正に関して不安がある方は、高知市の「アポロニア歯科クリニック」へご相談ください
筋トレを続けながらマウスピース矯正を行うことは基本的に可能ですが、装着時間の管理や強い食いしばりへの対策など、いくつか注意すべきポイントがあります。
トレーニング内容やライフスタイルに合わせた治療計画を立てることで、運動と矯正治療を無理なく両立しやすくなります。
高知市のアポロニア歯科クリニックでは、インビザラインを中心とした矯正治療を行っており、患者様一人ひとりの生活習慣やご希望に合わせた治療計画をご提案しています。
筋トレやスポーツを続けながら矯正治療を進めたい方にも丁寧にアドバイスいたしますので、マウスピース矯正をご検討中の方は、お気軽にご予約・お問い合わせください。LINEでの矯正相談も実施しています。